Напугаю вас на ночь😅Упражнение делается с утра натощак, до стакана воды☝ Мне реально помогает держать живот в тонусе👍 💐ВАКУУМ Почему оно эффективно? При выполнении упражнения нагружается поперечная мышца живота. Та самая, которая удерживает все внутре

А в чем ...напугать?!

Многим не нравится это упражнение)

Сколько раз делать?

ВАКУУМ Почему оно эффективно?При выполнении упражнения нагружается поперечная мышца живота. Та самая, которая удерживает все внутренние органы на своих местах. Обычно причиной обвисшего живота является ее низкий тонус. При занятиях спортом основная нагрузка ложится на косые и внешние мышцы. В итоге живот перестает висеть, но все равно выпирает вперед. Данное упражнение заставляет работать именно поперечную мышцу. Оно помогает прорисовать талию. Как делать вакуум живота. Предварительные советы Постоянство – залог успеха. Упражнение «Вакуум в животе» нужно выполнять регулярно. Чтобы получить плоский живот, понадобится около месяца постоянных занятий. На первый взгляд упражнение кажется очень простым, однако мало кому удается правильно его выполнить с 1 раза. Не стоит отчаиваться, если что-то не получится. Результат напрямую зависит от соблюдения техники упражнения на всех этапах. В настоящее время разработано несколько методик выполнения. Начинать нужно с той, которая кажется самой понятной и простой. Разобравшись с механизмами движения, можно переходить к более сложным вариантам. Считается, что для начала вакуум стоит делать лежа на спине, но мне проще всего было начать, стоя на четвереньках или наклонившись и оперившись локтями на что-то.

Выберите удобную для вас позу. 1. Сделайте глубокий вдох, затем из легких выдыхается весь воздух, но не резко, а плавно, постепенно. 2. Затем живот втягивается максимально глубоко и удерживается в таком положении в течение 15-20 секунд. Постепенно можно увеличить время задержки. Живот не должен шевелиться. 3. Расслабить живот, вдохнуть воздух. Я в процессе удержания делаю еще волну, раньше просто держала. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ Упражнение может оказаться в ряде случаев под запретом. Основные противопоказания: Язва желудка и двенадцатиперстной кишки. При любых заболеваниях органов ЖКТ – с осторожностью. Легочные заболевания. Проблемы с сердечно-сосудистой системой. Женские критические дни. Период беременности.

Техника Бодифлекса

Спасибо

Замечательное упражнение !!!

а по выше

я даже на ходу в течении дня делаю но не всегда постоянно забываю а делать постоянно тогда и результат будет

Я его вообще не делаю....и есть результат.

ну вы значит все равно спортом занимаетесь а мне нельзя

И долго Вы занимаетесь ? Я год занималась , каждое утро на голодный желудок по 40 минут . Тк это единственное упражнение для поперечных мышц. А у меня как раз с ними и проблема . Но . Но после года ежедневных занятий вообще никакого эффекта ! Почему ?!